U potrazi za atraktivnim oblicima, ljudi su spremni podnijeti mnoge poteškoće, od kojih je jedna prehrana. Sada ih je ogroman broj: samo trebate odabrati onu koja vam se najviše sviđa i koja udovoljava svim vašim zahtjevima. Jedna od njih je dijeta sa 6 latica.
Osnovni prehrambeni principi
Autorica metode je Anna Juhansson koja je prehranu temeljila na odvojenim obrocima. Dakle, liječnik je razvio šestodnevni program, koji pada na jedan dan u tjednu. A učinak se postiže izmjenom ugljikohidratnih i proteinskih dana, što tijelo ne uranja u teški stres, uvelike ga ograničavajući u hrani. Odnosno, osoba u jednom danu pojede smanjenu količinu samo jednog dopuštenog proizvoda. Anna Johansson sama je razvila 6 (7) latica za prehranu za svaki dan. Izgleda ovako:
- Riba je dopuštena u ponedjeljak.
- Povrće u utorak.
- Piletina u srijedu.
- U četvrtak - žitarice (kaša).
- U petak - svježi sir.
- Subota - voće.
Također treba uzeti u obzir da ne možete jesti neograničenu količinu dopuštenog proizvoda. Dakle, riba se može jesti 500 grama dnevno, povrće - 1, 5 kg. , Meso - 500 gr. , Žitarice - 200 gr. , Svježi sir - 500 gr. , Voće - 1, 5 kg. Na takvoj prehrani možete izgubiti 600-800 grama dnevno, što je brz rezultat.
Dijeta sa šest latica, prema nutricionistima, jedna je od najnježnijih mono-dijeta, jer se sastoji od raznolike hrane, podijeljene tijekom 6 dana.
Ključne blagodati sedam (6) dijetalnih latica:
- Ne treba gladovati. Tijelo dobiva dovoljno kalorija, tako da nema osjećaja gladi.
- Ne treba brojati kalorije. Prehrana je uravnotežena, tako da nema potrebe za brojanjem kalorija.
- Nema stroge dijete. Ne treba se brinuti zbog činjenice da niste imali vremena nešto pojesti u određeno vrijeme, vaš zadatak je samo pravilno rasporediti potrebnu količinu hrane tijekom dana.
- Gubitak kilograma brzo napreduje.
- Nije štetan za tijelo, za razliku od krutijih dijeta.
- Prehrana je vrlo raznolika.
Naravno, kao i svaka druga dijeta, osim pluseva, postoje i kontraindikacije, ali na njih ćemo se obratiti kasnije. Također u ovom ćete članku pronaći uzorke recepata za prehranu sa 6 latica koje možete prilagoditi svojim željama.
Dijetalna hrana i kriteriji za odabir
Hrana se ne smije mijenjati niti preuređivati u skladu s okusom ili netolerancijom na određenu hranu. Glavna stvar je odabrati svježe i čiste proizvode koji ne sadrže štetne aditive. Pri odabiru voća i povrća prednost morate dati sezonskoj, pa je tako manja šansa za kupnju nekvalitetne robe punjene kemikalijama. Tada možete biti sigurni da će oni koristiti samo tijelu.
Rezultati do minus 5 kg postižu se prilično lako i ne nanose toliko štete zdravlju kao druge monohrane.
Riblja mono dijeta
Prvi dan jelovnika sa 7 latica podrazumijeva konzumaciju 500 grama ribe. Istodobno, apsolutno nije potrebno odabrati isključivo nemasne sorte ribe. Bakalar, losos ili ružičasti losos također će dobro funkcionirati u vašoj prehrani. Izvrsno rješenje bilo bi jesti morske plodove.
Na današnji dan, ljudsko tijelo prima proteine i polinezasićene Omega-3 kiseline, koje su toliko potrebne dijeti. Te su se masti lako probavljive, za razliku od životinja, i ne tvore masni sloj, ali pružaju iznimne blagodati. To razdoblje priprema tijelo za prijelaz na stroži povrtni dan.
Mono dijeta od povrća
Ovaj dan započinje proces mršavljenja. Doista, u povrtarskom razdoblju tijelo, uz malu količinu dolaznih kalorija, prima puno vitamina i zdravih vlakana. To će poboljšati funkcioniranje vašeg gastrointestinalnog (GI) trakta. Da bi tijelo dobivalo samo blagodati, a ne sposobnost "pohranjivanja" masnih stanica zbog kalorijskog deficita, bolje je davati prednost sirovom ili parnom povrću.
Glavno je konzumirati malu količinu začina i soli, kao i poštivati režim pijenja, pa ćete ustanoviti da nije tako teško izgubiti oko kilogram dnevno. U ovom će trenutku izići nepotrebne troske i toksini, doći će lakoća i želja za gubitkom kilograma.
Za razliku od uobičajene dijete s jednom hranom, dijeta sa 6 latica podijeljena je u dane s samo jednim dopuštenim sastojkom dnevno.
pileća mono dijeta
Trećeg dana možete kupiti pileća prsa, koja se vjerojatno mogu nazvati spasiocima za mršavljenje. Doista, upravo u ovom bijelom mesu (glavno je isključiti gutanje kože u prehrani, gdje se nakupljaju nepotrebne masti) sadrži ogromnu količinu proteina, koji se savršeno apsorbira u ljudskom tijelu i zasićuje ga. Pileći file sadrži vitamine: željezo, fosfor, magnezij, kalij, toliko potrebne za mršavljenje.
Proteinska dijeta najbezbolnija je od 6 dana dijete, jer je u ovom trenutku osoba puna energije i ne osjeća glad. A ujutro će se na vagi vidjeti tako dugo očekivani minus. Kao tekućinu u ovom trenutku možete koristiti zeleni čaj, naravno, bez šećera, čiste vode i pileće juhe.
Mono dijeta od žitarica
Na dan žitarica dopuštene su zdrave žitarice kuhane isključivo u vodi. Sukladno tome, nije potreban dodani šećer ili sol. Tog dana možete si napraviti beznačajnu indulgenciju - pojesti komad mekinje ili kruh od cjelovitih žitarica. Žitarice su proizvod koji za proces probave zahtijeva veliko rasipanje energije iz tijela. U ovoj fazi možete povećati postupak mršavljenja zbog minimalne toplinske obrade žitarica. Ne, naravno, nećete morati jesti čistu kašu, ali sasvim je moguće kuhanje zamijeniti kuhanjem na pari za noć. Glavna stvar je zapamtiti da dnevno ne možete unositi više od 200 grama suhih žitarica.
Dijeta sa 6 latica ne šteti tijelu koliko konvencionalna mono-dijeta, jer je tijelo lišeno esencijalnih tvari samo jedan dan, a sljedećeg jutra dobiva ono što mu je nedostajalo prethodnog dana.
Mono-dijeta sa skutom
Petog dana tjedne dijete s laticama jedite svježi sir. Ovaj proizvod, zajedno s pilećim prsima, pravo je skladište proteina korisnih za mršavljenje. Na dan skute možete savršeno napuniti tijelo vitaminima i mineralima koje ono gubi tijekom prehrane. U košarici namirnica onih koji ovog dana gube kilograme mogu se naći:
- zrnasta skuta;
- nemasni sir (mocarela, feta);
- skuta od graha (tofu);
- prirodni jogurt;
- mlijeko s malo masnoće.
Trebali biste odabrati samo kvalitetne proizvode kako vaši napori ne bi propali. Samo od dobrog sira i svježeg sira tijelo će dobiti potrebnu količinu korisnih elemenata u tragovima i kalcija. To će vam omogućiti da vratite snagu i opskrbite se energijom. Osim toga, hranu trebate apsorbirati u čistom obliku, izuzimajući slatka punila.
Mono dijeta s voćem
Šestog dana dijete morate jesti samo voće i bobice. Ovaj dan je najlakše podnijeti zbog ukusne prehrane. U ovom trenutku možete ojačati umorno tijelo potrebnim polisaharidima, vitaminima, zasititi ga složenim ugljikohidratima, a također pomoći u normalizaciji crijeva.
Iako se dijeta sa 6 latica smatra lakšom verzijom mono prehrane, ona još uvijek uzrokuje veliki stres u tijelu, koji svakodnevno nedostaje u određenim tvarima.
I, naravno, morate jako paziti na kvalitetu konzumiranih plodova, svi moraju biti svježi i zreli. Dnevno morate jesti 1, 5 kg. voća, dok bobice možete jesti najviše 200 gr. Možete jesti i malo suhog voća: suhe šljive ili suhe marelice. Da biste vratili ravnotežu vode, možete piti svježe cijeđene sokove, napola razrijeđene vodom.
Zabranjeni proizvodi
Ako ćete se pridržavati dijete s 6 latica, tada ćete 6 dana morati odustati od hrane kao što su:
- šećer;
- kruh i peciva (jedina iznimka je kruh od cjelovitih žitarica i samo na dan žitarica);
- brza hrana;
- tjestenina;
- masno i dimljeno;
- kobasica i konzervirana hrana;
- soda;
- ulje;
- masni mliječni proizvodi;
- kečap, majoneza i marinada;
- alkohol.
Ali ne treba očajavati, dijeta sa šest latica dovoljno je učinkovita da rezultati neće dugo potrajati.
Dijetu sa šest latica nije baš prikladno slijediti na poslu ili, na primjer, na putovanju, jer je cijeli dan dopušteno jesti samo jedan proizvod u različitim mogućnostima kuhanja.
Uzorak izbornika sa 6 latica
Anna Johansson razvila je uzorak jelovnika za prehranu sa šest latica. Zauzvrat, nutricionisti su, revidirajući principe i način prehrane, prilagodili ih načinu života određene zemlje. Dakle, na Internetu postoje mnogi detaljni prehrambeni recepti koji se mogu prilagoditi vašim ukusnim preferencijama. Glavna stvar je ne odstupiti od općih načela prehrane, bez obzira na to koliko se iskušenja pojavilo.
Prvi dan
Kao što znate, prvog dana morate jesti dopuštene vrste ribe. Dakle, približno dijetni jelovnik sa šest latica prvog dana mogao bi izgledati ovako:
- Doručak - skuhajte riblje filete poljaka, lososa ili pastrve, dopušteno je dodati malo soli.
- Ružičasti losos pečen u foliji bit će dobar za sljedeći obrok. Dopušteno je dodavanje bilja i soli.
- Za ručak - riblja juha od tune, začinskog bilja i soli (strogo je zabranjeno dodavati povrće).
- Ružičasti losos, blago posoljen i na pari.
Naravno, da biste uštedjeli svoj proračun, možete kupiti jednu vrstu ribe i kuhati je drugačije.
Da biste uspostavili ravnotežu vode, trebate piti riblju juhu, zeleni čaj ili dekocije bez dodavanja šećera.
Dijeta je zabranjena za bolesti bubrega, želuca i crijeva, dijabetes melitus, tijekom trudnoće i dojenja.
Drugi dan
U tom razdoblju možete jesti povrće u bilo kojem obliku: sirovo, kuhano na pari, kuhano, pečeno. Glavna stvar je izuzeti ulje, apsolutno je nemoguće dodati ga.
Izbornik za drugi dan:
- Za doručak - skuhajte krumpir, napravite pire od krumpira ili pojedite povrće cijelo te mu dodajte salatu od kupusa i mrkve.
- Brokula ili cvjetača na pari, dozvoljena je sol.
- Biljni gulaš s malo zelenila.
- Svježe povrće i pečena buča.
- Za večeru je bolje jesti povrtnu salatu od rajčice, krastavca ili kupusa i mrkve.
U pauzama možete piti sokove od zelenog čaja i povrća, razrijeđene u jednakim omjerima s vodom.
Treći dan
Da biste izbjegli apatiju, morate prijeći s ugljikohidrata na bjelančevine. Detaljan meni za srijedu izgleda ovako:
- Doručak - porcija kuhanog pilećeg filea.
- Sljedeći obrok je pileći but bez kože pečen u začinima.
- Za ručak - lagana pileća juha s koprom i peršinom.
- Za popodnevni međuobrok - kuhani batak bez kože.
- Večera - pileći file kuhan bez soli.
Svaki dan morate jesti razlomljeno - do 6 puta - kako ne biste osjećali glad.
Četvrti dan
U četvrtak si možete priuštiti samo žitarice koje se kuhaju u vodi.
- Jedite heljdinu kašu bez punjenja za doručak.
- Drugi doručak - proso.
- Ručak - bulgur.
- Popodnevni međuobrok - riža s dodanom soli.
- Večera - heljda.
Peti dan
Na dan skute možete pojesti 6 latica:
- Doručak - svježi sir bez punila.
- Drugi doručak - prirodni jogurt.
- Ručak - svježi sir i 100 ml. mlijeko s niskim udjelom masti.
- Popodnevni međuobrok - svježi sir.
- Večera - svježi sir i 100 ml. mlijeko s niskim udjelom masti.
Šećer kao zaslađivač isključen je iz hrane, sol i začini su ograničeni. Dnevno morate unositi najmanje 1, 5 litre tekućine.
Šesti dan
Šestog dana možete si priuštiti slatku hranu - voće. Ključno je odabrati svježe sezonsko voće i bobičasto voće bez dodavanja kemikalija.
- Doručak - 1 banana.
- Drugi doručak - 2 naranče i kivi.
- Ručak - jabuka i 2 marelice.
- Popodnevni međuobrok - pregršt bobičastog voća (kupine, borovnice, kupine).
- Večera - naranča ili grejp.
7. dan postoji izlaz iz prehrane sa 6 latica. U to vrijeme možete si urediti posni dan na vodi ili jesti prema načelima pravilne prehrane. Nije potrebno u potpunosti se pridržavati predstavljenog jelovnika za tjedan. Glavna stvar je ne jesti previše i pridržavati se načela prehrane.
Kontraindikacije
Iako ova prehrana ima mnogo prednosti, mnogima je zabranjena. Stoga je prije nego što počnete gubiti kilograme pomoću ove tehnike, bolje konzultirati se s liječnikom.
Dijetalne kontraindikacije:
- Dojenje.
- Trudnoća.
- Bolesti srca;
- Želučani i crijevni problemi.
- Postoperativno razdoblje.
- Bubrežna bolest.
Dijeta sa 6 latica voljena je zbog jednostavnosti i dostupnosti pravih sastojaka, kao i zbog lako podnošenja i raznolikosti. No, pridržavati se ove prehrane ili ne - svatko mora sam odlučiti. Možda još uvijek nije iscrpljivanje tijela krutim dijetama, ali odabir prave prehrane ovisi o vama.